Нужно ли бегать каждый день?

Насколько можно похудеть, занимаясь бегом

Основной вопрос для желающих стать стройными: насколько эффективен бег в качестве средства для похудения. Давайте уточним. Активные физические нагрузки способствуют сжиганию порядка 1300 ккал. Час умеренного бега помогает избавиться от 800 ккал. Иными словами, если бегать три часа, то можно будет избавиться от 2400 ккал.


Но такие интенсивные нагрузки на организм приведут к перенапряжению мышц. Огромное количество адреналина в крови будет способствовать усиленной выработке глюкозы. Пока вы будете двигаться, действие глюкозы будет приносить лишь положительный эффект. Но по окончании беговых упражнений весь нерастраченный запас глюкозы организм надежно спрячет во все укромные уголки и отложится глюкоза именно в жировые ткани. Следовательно, доведя себя до изнеможения длительным бегом, вы только помогли организму накопить еще больше жира.

Если заняться более точными расчетами, то получится неутешительная картина. Чтобы избавиться от 2-3 кг лишнего веса вам придется заниматься бегом не менее 30 часов. Если каждый день пробегать несколько километров в течение часа, то для уменьшения веса на пару килограмм придется заниматься пробежками в течение месяца. Довольно пессимистическая перспектива. Но это только на первый взгляд.

Если у вас войдут в привычку ежедневные часовые забеги по близлежащей местности, то уже через пару месяцев вы заметите, что теряете в месяц не 2-3 кг, а 5 и более. Регулярность физических нагрузок способствует улучшению работы внутренних органов. Соответственно, организм будет вырабатывать большее количество глюкозы и всю ее расходовать на нормализацию работы органов и секреций. И все процессы в целом будут способствовать сжиганию большего количества калорий за день. Вот и вся математика.

Если во время пробежки вы почувствовали дискомфорт в области груди или сильные головные боли, остановитесь и постарайтесь выровнять дыхание

Частота пульса – это второй по важности аспект, на который стоит обратить внимание, занимаясь бегом

Для каждой возрастной категории есть свои пределы усиления частоты пульса. Например, для женщины 30-ти лет максимум составляет 190 ударов в минуту. Для того чтобы рассчитать свой максимальный предел, воспользуйтесь формулой: от 220 отнимите свой возраст. Во время бега измерить частоту пульса можно при помощи пульсометра – специального браслета для бегунов и спринтеров.

Также рекомендуется проводить небольшие физические разминки перед бегом. Потяните руки, ноги, подготовьте мышцы к предстоящим нагрузкам.

Одежда и обувь для бега должны быть максимально комфортными и удобными. Покупая кроссовки, выбирайте только те, у которых есть амортизаторы или удобная пружинящая подошва. Спортивный костюм должен быть изготовлен из дышащих натуральных материалов.

Почему полезно бегать, особенно по утрам

Бег можно назвать одним из самых простых физических упражнений в том плане, что бегать могут все и для этого не нужно ничего изучать. Но, как известно, то, что просто и элементарно может выполнить далеко не каждый, ведь для этого нужен твердый характер и стремление стать здоровее.

Сегодня мы постараемся ответить на вопрос, почему полезно бегать и как начать этим заниматься.

Польза бега

С точки зрения медицины, бег позволяет человеку значительно укрепить стенки кровеносных сосудов, а все потому, что в это время учащается сердцебиение, из-за чего сердце начинает прокачивать больший объем крови, чем в состоянии покоя. В результате кровь бежит по сосудам в ускоренном темпе, благодаря чему они становятся крепче.

Не трудно догадаться, что бег благотворно влияет на сердечнососудистую, а также на дыхательную системы. Во время него происходит интенсивное вдыхание-выдыхание воздуха, что позволяет увеличить вентиляцию легких.

Как следствие этих процессов в организме запускается очищение капилляров, кровь обогащается кислородом. Вместе с этим ускоряется обмен веществ и начинается вывод токсинов.

Также, у человека занимающегося бегом, улучшается пищеварение. Говорят, что он позволяет забыть о проблемах с желудком и различных болезнях желудочно-кишечного тракта.

Внимание!

А ведь оно и вправду так. Интенсивные движения провоцируют ускорение всех процессов, что заставляет органы работать вдвое быстрее. Например, поступление большого количества кислорода позволяет восстановить ткани печени.

Во время бега происходит сжигание жиров, что можно является большим плюсом для тех, кто хочет похудеть.

Помимо этого бег напрямую связан с укреплением мышечной массы, особенно ног. По этому признаку всегда можно определить, кто, чем занимается (или не занимается)

Также он формирует выносливость, что немаловажно

Да и с точки зрения психологии бег также полезен. Во-первых, он провоцирует выработку гормона счастья, поскольку человек верит в то, что отныне он будет здоровее. Тем самым он помогает бороться с депрессией. Во-вторых, он помогает справиться с собственной ленью. Многие люди хотели бы бегать, но именно лень становится большим препятствием на их пути.

Так что плюсов у этого вида спорта много.

Как начать бегать

Тот, кто еще не бегает, но хочет к этому приступить, должен ознакомиться с несколькими нюансами.

Для начала необходимо приобрести спортивную форму и особенно подходящие кроссовки. Хорошо, если их подошва будет мягкой с так называемым амортизационным эффектом

Эта деталь обуви позволяет ногам меньше уставать и не так чувствовать твердую поверхность При покупке можно обратить внимание на наличие надписи running, что означает бегать

То есть вы будете точно знать, что эти кроссовки предназначены для бега.

Перед тренировкой желательно не завтракать (если она утром), но выпивать хотя бы стакан воды или сока Если планируется длительная пробежка, то можно взять воду с собой и пить ее маленькими порциями

Во время бега важно правильно дышать. А именно вдох и выдох должны производится через нос


Или вдох носом, выдох – ротом, чтобы не было одышки. С самого начала нужно бегать небольшие дистанции в медленном темпе и только со временем увеличивать нагрузку. Желательно бегать на улице, например, в парке. Свежий воздух, особенно утренний, намного полезнее, чем тот, что в квартире, если бег происходит на беговой дорожке. После окончания пробежки нужно делать растяжку. Она позволяет расслабить натруженные мышцы с частично снять боль. Кушать можно через час после тренировки.

Бег по утрам – это один из самых эффективных способов проснуться, и зарядится бодростью на весь день. Он может стать прекрасной заменой кофе и другим вредным привычкам. К тому же, учитывая, что большинство людей ведет малоподвижный образ жизни (работая за компьютером), бег способен предотвратить развитие множества болезней.

Так, он устраняет все застойные процессы, которые так или иначе начинают происходить в организме при ограниченной двигательной активности. Хорошо разрабатывает суставы и предупреждает появление проблем с позвоночником.

Важно!

Конечно, если нет возможности бегать по утрам, вполне возможно совершать это и вечером. Тем более что в это время человек вовсе не хочет спать и чувствует себя бодрее (в сравнении с утром).

Так что бегать можно когда угодно, вреда от этого точно не будет, лишь бы было желание.

Бег каждый день. За и Против

Систематизируя основные положительные факты бега каждый день можно выделить ряд преимуществ для здоровья.

Все ЗА бег каждый день

Полезно ли бегать каждый день? Читайте о всех плюсах:

  • Бег по утрам помогает оптимизировать график рабочего дня, а также эффективно использовать время
  • Регулярно бегающие люди меньше страдают от потери зрения в пожилом возрасте.
  • Систематические беговые нагрузки, в низкой зоне интенсивности, улучшают работу сердца, а также сосудистой системы организма
  • Мужчины, которые регулярно совершают пробежки (не менее пяти часов в неделю), уменьшают вероятность проблем с эрекцией, а также улучшают кровообращение в области предстательной железы
  • Согласно данных исследования ученых из Университета Миссури, бег укрепляет кости гораздо лучше любой другой аэробный активности
  • Регулярные пробежки помогают улучшить производительность и концентрацию внимания
  • Бегая по вечерам, люди с проблемами сна, засыпают гораздо быстрее, а сон становиться продолжительнее
  • Согласно исследованию, проведенному в Швеции, бег улучшает работу верхних дыхательных путей
  • Регулярные занятия бегом, позитивно сказываются на продолжительности жизни
  • Бегуны, которые пробегают в неделю 6 -12 км, уменьшают свои риски заработать сердечно-сосудистые заболевания на 40%

Все ПРОТИВ бега каждый день

  • Бег на выносливость может привести к катаболическому эффекту. Иными словами Ваш организм начинает сжигать собственные мышцы. Однако при сбалансированном питании этого эффекта можно избежать
  • Достаточно высокая травматичность. Каждый бегун-любитель сталкивается с основными беговыми травмами, такими как: боль в коленях, боль в мышцах передней области голени («расколотая голень»), тендинит ахиллова сухожилия, подошвенный фасциит и синдром подвздошно-большеберцового тракта (ITBS)
  • Многие кардиологи утверждают, что большие беговые объемы в течение нескольких лет могут вызвать кальцификацию коронарных артерий, диастолическую дисфункцию и повышение жёсткости стенок большой артерии. Другие исследования установили, что солидные беговые объемы чреваты проблемами с правым желудочком сердца
  • Согласно исследованию Американского колледжа кардиологии, бегуны, которые бегают слишком много, уменьшают продолжительность своей жизни так же, как и те, кто ведет малоактивный образ жизни

Особенности пробежки днём

Исследования в области биоритмологии показали, что в период с 16 до 17 часов человек лучше переносит физические нагрузки. В этот временной отрезок тренироваться легче. Правила дневной тренировки такие же, как у утренней. Только после еды должно пройти больше времени: тренироваться можно минимум через полтора часа. Это обусловлено тем, что до дневной пробежки, скорее всего, уже было несколько приёмов пищи (завтрак, обед) и организму требуется больше времени на переваривание.    Из минусов можно отметить, что днём некомфортно бегать в летний период: на улице становится слишком жарко. Также сложно выделить время из-за работы, учёбы, повседневных забот. Особенности вечерней тренировкиВечерняя пробежка – хороший вариант, а для некоторых единственный, т.к. только вечером появляется свободное время. Тренировка в это время суток снимет стресс, накопленный в течение дня, и разомнет мышцы. Последнее актуально для тех, у кого сидячая работа. Некоторые беспокоятся, что вечерняя активность взбодрит и уснуть будет сложно. Напротив, организм больше устанет и сон будет крепким. Если, конечно, не бегать непосредственно перед сном.   Иногда не просто заставить себя заниматься после тяжелого рабочего дня. Если день был действительно сложным, можно отдохнуть. Но лучше установить правило – «минимум 10 минут бега». Психологически на короткую тренировку выйти легче. А за 10 минут организм разогреется, стресс сойдёт на нет, останавливаться не захочется, и пробежка пройдёт по обычному графику.      Вот несколько правил для тренировки вечером:

  • Соблюдайте режим питания. Есть нужно за полтора часа до тренировки и через 40-50 мин. после.
  • Наденьте яркую одежду со светоотражающими элементами. В тёмное время суток вас должно быть хорошо видно. Это необходимо для безопасности, ведь тренировочный маршрут часто проходит вдоль велосипедных дорожек или проезжей части. 
  • Сделайте разминку, особенно если в течение дня вы выполняли мало физических действий. После пробежки желательно выполнить несколько упражнений на растяжку. 
  • После занятия примите душ или ванну. Водные процедуры окончательно снимут стресс, успокоят организм и настроят на сон.  

Планируйте тренировку так, чтобы до сна оставалось время поужинать. Обязательно поешьте через 40-60 мин. после занятия, т.к. требуется восполнить затраченную энергию.    

Когда лучше: утром или вечером

Спрашивая себя, в какое время суток лучше заниматься бегом, необходимо оценивать все достоинства и недостатки, с которыми вы можете столкнуться, начав бегать. В первую очередь, стоит учитывать тот факт, что многое зависит от обстоятельств и индивидуальных особенностей конкретного человека. Так, например, если вы являетесь совой, то утренняя пробежка точно не для вас. А вот, если жаворонком, то самое оно.

Если вы решили бегать, чтоб укрепить мышечный тонус, бегайте с утра. Если для того, чтоб снять напряжение, то лучше вечером.

Плюсы и минусы утренней пробежки

К преимуществам утреннего бега относят:

  • приобретение заряда энергии и бодрости;
  • запуск метаболических процессов, которые были заторможены после сна;
  • улучшение аппетита (является плюсом для тех, кто по утрам плохо кушает);
  • получение хорошего настроения, которое сохраняется на протяжении всего дня, что позволяет противостоять стрессовым ситуациям;
  • возможность совершать пробежки, когда еще мало зрителей и автомобилей с вредными выхлопами;
  • до восьми утра воздух является более чистым;
  • утренняя пробежка тренирует силу воли, так как нужно еще себя заставить подняться с кровати и выйти на улицу.

К минусам относят:

  • ранний подъем с кровати, особенно если вы являетесь совой (вставать придется минимум на 40 минут раньше) — а это сильный стресс для организма, который еще не проснулся;
  • приходится держать время под контролем, чтоб не опоздать на учебу или работу;
  • существует риск возникновения усталости или боли в мышцах, которая будет сохраняться на протяжении всего дня. Хоть при регулярном беге такая проблема наблюдаться не будет.

Преимущества и недостатки бега по вечерам

К преимуществам вечернего бега относят:

  • избавление от нервного перенапряжения, скопившегося на протяжении суток;
  • можно заниматься бегом, когда решены все дневные вопросы;
  • вставать раньше привычного нет необходимости;
  • на пробежку можно тратить столько времени, сколько захочется, никуда торопиться не нужно;
  • есть возможность отдохнуть после совершения физических нагрузок вместо того, чтобы бежать на работу или учебу.

К недостаткам относят:

  • наличие скопившейся усталости за весь день, которая может препятствовать пробежке (человек хочет поскорее добраться домой и отдохнуть, очень трудно заставить себя бегать);
  • наличие более загрязненного воздуха, чем утром;
  • большое количество людей и машин;
  • риск развития бессонницы (человек бежит незадолго до сна, активируя функции своего организма, потом ему сложнее перестроиться на отдых). Хотя кому-то вечерний бег наоборот помогает улучшить сон, побороть бессонницу, так как организм растрачивает энергию, утомляется, легче засыпает.

Трудности бега каждый день

Одной из самых главных трудностей бега каждый день это переоценка своих физических возможностей и физиологических данных. Результат – это накопление усталости, которое приведет к проблемам, например таким как воспаление надкостницы или перетренированность. Решение этой проблемы это уменьшение беговых объёмов либо начать бегать через день.

Следует формировать гибкую программу тренировок, которую можно адаптировать под жизненные обстоятельства и возникшие трудности. Порой следует либо отложить тренировку, либо перенести ее с утра на вечер. Также следует учитывать психологическое состояние, которое может сыграть злую шутку с вашей тренировкой. Прислушивайтесь к себе – это одна из самых важных составляющих успеха тренировочного процесса.

Сколько км надо бегать для похудения

Если у вас лишние килограммы, рекомендуется выполнять ежедневные пробежки не менее 30 минут в день. Оптимальное время физической нагрузки. За этот период организм растапливает отложенные жировые накопления. Главное правило – стабильность. Для получения результата пробежки должны проводиться ежедневно. На протяжении первого месяца вы увидите результат. При соблюдении регулярности физических нагрузок потеря жировых отложений достигает семи килограммов в месяц.

Перед пробежкой необходимо определить:

  • время суток, комфортное для вашего организма;
  • длительность пробежки, в зависимости от поставленной цели;
  • количество тренировок в неделю (рассчитывается на основании показателя состояния здоровья);
  • уровень подготовки.

Во время пробежки в организме происходят такие процессы:

  • ускоряется кровоток;
  • увеличивается пульс;
  • процесс обмена веществ проходит интенсивнее;
  • кожные покровы выводят накопленные токсины, вредные вещества, продукты распада питательных компонентов;
  • система пищеварения работает в усиленном ритме.

Взаимодействие перечисленных процессов приводит к уменьшению жировой прослойки. Как определить, сколько минут надо бегать для уменьшения избыточного веса?

Польза бега для похудения является неоспоримой


Расчет зависит от первоначальной массы тела:

  1. Более 110 кг. Рекомендуется выполнять пробежки аккуратно. Масса тела оказывает повышенное давление на суставы. Существует риск повреждения при неправильной технике выполнения. Физическая нагрузка чередуется между бегом и ходьбой (дистанция от 75 до 150 м). Начинают с 15 минут в день. Ежедневно увеличивают время нагрузки. Сокращают промежутки ходьбы, заменяют бегом. Совмещают физические нагрузки с правильным питанием.
  2. От 85 до 110 кг. Рекомендуется чередовать ходьбу и бег через 200 метров. Сколько надо бегать в неделю? Для достижения результата – ежедневно. Первоначальное время тренировки составляет 20 минут. В зависимости от физической подготовки время пробежки увеличивают на 5 минут через день до предела 40 минут. При выполнении рекомендаций потеря лишних килограммов составит от 4 до 6 в месяц. Эффект достигается от чередования техник пробежка трусцой и с ускорением. Процесс метаболизма в организме запускается после двух недель тренировок.
  3. От 60 до 85 кг. Весовая категория сталкивается с проблемой растопить излишний жир. Физическую нагрузку чередуйте между бегом и ходьбой на дистанции по 500 м. Первоначальное время – 15 минут. Ежедневно сокращайте промежутки ходьбы, заменяйте бегом. Через месяц перейдите на режим ускорения.
  4. До 60 кг. Обладателям весовой категории рекомендуется тренировка на протяжении 30 минут в день. Жира в организме мало, растопить его тяжелее, чем при избыточной массе.

А также бег является хорошей профилактикой для таких заболеваний, как: атеросклероз, сахарный диабет, гипертония, инфаркт и инсульт

Можно ли похудеть с помощью бега?

Во многих активных видах спорта бег является одним из самых главных упражнений, ведь во время бега у человека задействуются различные мышцы тела, не только мышцы ног.

К тому же, данный процесс считается и замечательной анаэробной тренировкой, повышающей уровень выносливости и тренирующей воздушно-лёгочную систему. Она также нормализует работу эндокринной, нервной системы, а ещё даёт заряд для вашей кровеносной системы и сердца.

Казалось бы, перечисленных плюсов уже достаточно для того, чтобы начать заниматься бегом.

Однако если речь идёт не о пользе для здоровья в принципе, а именно о необходимости сбросить лишние килограммы, то важно запомнить одну очень важную деталь. Какую?. Бег, конечно, поможет вам избавиться от лишнего веса, но если вы не перестанете употреблять вредные продукты, все усилия окажутся напрасны

Бег, конечно, поможет вам избавиться от лишнего веса, но если вы не перестанете употреблять вредные продукты, все усилия окажутся напрасны.

Поверьте, лишь при условии соблюдения принципов плавильного, сбалансированного питания беговая работа принесёт результат. В противном же случае все сжигаемые калории вернутся, когда вы съедите вредную пищу.

Рекомендации начинающим

Чтобы вечерние пробежки не стали причиной дискомфорта, следует принять к сведению следующие советы:

Нельзя навредить сну

Вечерний бег не должен привести к появлению проблем со сном. У одних людей после бега и принятия душа сразу возникает желание погрузиться в сон, у других возникает затруднение с засыпанием после физического напряжения.

Каждый человек опытным путем выбирает оптимальный вариант. Но нельзя допускать, чтобы бег по вечерам наносил ущерб здоровому сну, так как в подобном случае тренировки не принесут ожидаемого эффекта.

Нельзя бегать после еды

Следует спланировать день, чтобы перед пробежкой со времени приема пищи прошло минимум 3 часа, после легкого перекуса – не менее 2 ч. Не принесет вреда съеденная перед бегом небольшая порция углеводной пищи. Если пробежка проводится сразу после работы, можно освежиться стаканом сока, кефира, фруктами.

Бег с полным желудком вызывает тошноту, ощущение тяжести, что мешает бежать быстро и долго

Питьевой режим

При недостатке на протяжении дня жидкости, можно не ощущать в конце дня неприятных изменений, но при беге это обязательно скажется: усталость придет значительно быстрее. Воду в чистом виде следует пить в течение всего дня.

Нужно следить за погодой

Человек, регулярно совершающий вечерние пробежки, должен следить за погодой. В летнее время, пока не зашло солнце, температура воздуха выше на несколько градусов, поэтому бег в сумерках более комфортный. В зимние месяцы наблюдается резкое снижение температуры воздуха после захода солнца. Следовательно, время вечерних пробежек следует выбирать, исходя из того, при какой температуре легче бежать.

Увеличение нагрузок

Любая физическая нагрузка, приводящая организм к усилению режима функционирования, требует консультации врача. Человек может хорошо себя чувствовать, но по каким-либо причинам тренировки принесут вред. Если врач разрешает ежедневные беговые нагрузки перед сном, следует помнить, что увеличивать их необходимо постепенно, так как субъективные ощущения могут быть обманчивыми.

Нет рекламы 2

Нужно ли бегать ежедневно, что будет?

Все вокруг кричат о несокрушимой пользе бега, по всему миру массово проходят марафоны, в городах строят современные парки с крутой инфраструктурой для бегунов, а в соцсетях стало модно демонстрировать себя на беговых дорожках. На фоне такой мощной пропаганды все больше людей приобщаются к бегу.

Плюсы

Вот только не все занимаются грамотно, по схеме, трезво оценивая свои физические возможности и не совсем правильно сопоставляя их целям. Итак, давайте перечислим плюсы ежедневной привычки:

  • Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему;
  • Способствует похудению, эффективен в борьбе с ожирением;
  • Нормализует обмен веществ, понижает уровень холестерина в крови;
  • Помогает расслабиться, лечит депрессию, тревожные состояния;
  • Благотворно сказывается на женском и мужском здоровье, репродуктивной функции;
  • Отлично развивает дыхательную систему;
  • Укрепляет самооценку, повышает выносливость;
  • Является идеальным способом свести на нет малоподвижный образ жизни.

Не забывайте о том, что нужно правильно дышать при беге. Не поленитесь прочитать отдельный материал на эту тему.

Мы перечислили общие преимущества регулярных пробежек, однако, все же, чем полезен бег каждый день?

  1. Вы улучшите свою физическую форму;
  2. Профессиональные атлеты отлично подготовятся к соревнованиям;
  3. Натренируете мышцы;
  4. При грамотном подходе укрепите суставы и связки;
  5. Однозначно похудеете (особенно, если будете следить за рационом);
  6. Выработаете отличную привычку.

Минусы

Однако, как вы думаете, что будет если начать бегать каждый день на износ? Если у вас слабый уровень подготовки и каждое занятие будет причинять вам мучение? Долго ли сможете заставлять себя выходить на трек через силу?

Есть ли смысл бегать каждый день, если вы к этому пока еще не готовы? Если болят мышцы, не хватает мотивации, подводит дыхалка и пульсометр зашкаливает через каждые 200 метров? Кому и почему нельзя бегать каждый день, давайте перечислим:

Пожилым людям не рекомендуются ежедневные кардио нагрузки. Если сильно хочется бегать ежедневно, чередуйте с ходьбой; То же самое можно сказать про людей со слабым состоянием здоровья. Если страдаете каким-то хроническим заболеванием, перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с доктором; Ответ на вопрос «стоит ли бегать каждый день», если вы новичок в спорте, однозначно будет отрицательным

Важно правильно вступить на спортивную стезю, соблюдая умеренность. Ваш организм в будущем еще не раз будет говорить вам за это «Спасибо»; Спортсменам, восстанавливающимся после травмы также нельзя заниматься в таком режиме – будет только хуже; Атлетам, которые стремятся нарастить мышечную массу, бегать каждый день не рекомендуется

Во время аэробной нагрузки будет уходить вес, а значит, ваши усилия будут потрачены впустую. Исключение, если ваша цель – «сушка».


Утро или вечер – все преимущества и недостатки

Бег – один из наиболее доступных видов физической активности. Помимо того, что он предназначен для похудения (как женщин, так и мужчин), бег еще и обладает оздоровляющим эффектом. Так что и красивое тело, и польза для организма вам обеспечены.

Когда же лучше бегать – утром или вечером? Особенно если ваши тренировки предназначены для похудения. Прямого ответа фитнес-эксперты не дают и советуют отталкиваться от своего биологического ритма и свободного времени. Но определенные плюсы и минусы имеют и утренний, и вечерний виды бега. Разберем каждый из них по отдельности.

Бег утром. Такой вариант подойдет для тех, кто достаточно легко просыпается по утрам. Если вы сова, и после пробуждения долго приходите в себя, то утренние пробежки не для вас. Не нужно жертвовать ночным сном, чтобы утром встать на пробежку – похудение будет малоэффективным. Недостаток сна напрямую влияет на наши обменные процессы (от него можно даже поправиться!).

Но тех, кто все-таки приучит себя ложиться и вставать раньше, ждет заряд энергии на целый день – бег с утра хорошо бодрит и тонизирует все тело. Пробежка может заменить даже несколько чашек кофе, без преувеличений!

К тому же до вечера у вас может найтись множество отговорок и даже воображаемых причин, почему нужно пропустить пробежку. Утром же вы сделали пробежку и дальше свободно планируете свой день.

Если говорить о том, когда лучше бегать для похудения, то более эффективной будет все-таки утренняя пробежка

Но с важной пометкой – на голодный желудок. А все потому, что в этот момент в организме содержится пониженный уровень гликогена, что приводит к более быстрому жиросжиганию

К тому же, ученые считают, что после утреннего бега снижается аппетит на весь день.

Хороший результат

Среди минусов утреннего бега то, что сразу после него нельзя завтракать (если ваша цель – похудение). Можно съесть только немного белковой пищи, чтобы поддержать процесс мышечного восстановления. Организм продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя – после тренировки. До первого приема пищи должно пройти 1-1,5 часа. Так что выбирать пробежки с утра лучше тем, кто никуда не спешит либо может позавтракать на работе.

Интересно: Упражнения для похудения рук и плеч

Бег вечером. Вечерние пробежки обычно очень эффективно снимают стресс после тяжелого рабочего дня и даже позволяют наладить сон. Но нельзя проводить пробежку прямо перед сном – лучше делать это за несколько часов, иначе рискуете столкнуться с бессонницей. После такой тренировки тело продолжит сжигать подкожный жир и во сне, поэтому кушать нужно только за 1-2 часа до пробежки (не на ночь!).

Но вечерние пробежки имеют больше минусов, нежели утренние. Главным недостатком бега вечером является то, что пробежка может в принципе не состояться. Причиной тому – загруженность на работе, усталость, желание просто прийти домой и отдохнуть. У вас должно хватать сил и мотивации на пробежку вечером. Если же вы начали нарушать регулярность – лучше бегать утром.

Учитывая, что гликоген в крови уже не понижен, тренироваться придется дольше, чем во время утренней пробежки. К тому же вечером воздух считается более загрязненным. Учитывая, что вам понадобится интенсивное и глубокое дыхание, нужно как минимум выбирать для бега парки и зеленые зоны – подальше от дорог.

Как бегать правильно

Оптимальное время для бега – вопрос индивидуальный. Эффективность бега в первую очередь будет зависеть от вашего самочувствия. Поэтому стоит вначале попробовать и тот, и другой вариант (утром и вечером), понаблюдать за своими ощущениями.

Если во время утренней пробежки вы чувствуете вялость и недостаток сил, лучше бегать вечером. И наоборот. Ведь у каждого человека свой циркадный ритм. В дополнение к этому взвесьте все за и против, перечисленные выше, и составьте свой график пробежек. Можно ведь вообще чередовать вечерний и утренний бег. Он в любом случае будет очень полезен.

Примерный план тренирвоки

Интересно: Упражнения для похудения на фитболе

Когда бегать, чтоб похудеть

Многих интересует вопрос, какой бег является более эффективным для похудения?

Важно понимать, что любая физическая активность способствует сжиганию калорий, следственно влияет на снижение массы тела. Однако, для достижения эффекта необходима регулярность тренировок, минимум трижды в неделю, но если вы хотите похудеть, лучше бегать ежедневно. Также важно приучить себя к пробежке в одно и то же время, чтоб организм был адаптирован к нему и готов к повышению нагрузки в одни и те же часы

Тогда бег будет восприниматься, как норма и бегать будет гораздо легче. Считается, что утренние пробежки способствуют окончательному пробуждению, приобретению бодрости. Однако, человек должен заставить себя подняться рано с кровати и отправиться на такую пробежку. Далеко не каждому это под силу, ведь для организма это серьезный стресс, многим тяжело и на работу просыпаться, а для бега вставать придется еще раньше. И это может стать поводом для того, чтоб прекратить бегать, и тогда затея похудеть будет провальной. На самом же деле, если у вас достаточно крепкая сила воли, то особого значения не имеет, в какое время суток вы будете бегать. Мнения специалистов касательно этого вопроса расходятся. Одни убеждены, что бегать лучше утром, так как организм потребляет энергию, растрачивая жировые запасы. Тогда как другие убеждены, что более эффективными являются вечерние пробежки, при них запускается процесс жиросжигания, который продолжается на протяжении всей ночи. Поэтому лучше выбирать тот вариант, который больше подходит именно вам.

Когда вы занимаетесь бегом с целью похудения, то должны понимать, что существуют различные виды бега, при этом каждый имеет свои нюансы.

  1. Простой — бег на средней скорости на небольшие дистанции.
  2. Прогрессивный. Нужно начинать бегать со средней скоростью, постепенно повышая ее интенсивность. Большую часть времени должен занимать умеренный бег.
  3. Долгий. Средняя скорость на больших дистанциях.
  4. Интервальный. Сочетание быстрого бега с бегом трусцой или спортивной ходьбой. При этом большую скорость нужно сохранять секунд 30, затем переходить на двухминутную медленную пробежку. Нужно минимум пять подходов.
  5. Быстрый — бег на предельной скорости. Считается, что он быстрее всего позволяет достичь результатов в процессе похудения.

Бегать, чтоб похудеть рекомендуется:

  • через два часа после еды или натощак;
  • пробежка должна длиться минимум 20 — 35 минут;
  • темп умеренный или быстрый.

Если вы хотите похудеть, то должны понимать, что, кроме бега, необходимо внести и другие коррективы в свою жизнь:

  • изменить рацион питания (стоит заменить быстрые углеводы медленными, употреблять, как можно больше воды (в соответствии со своей массой тела), уменьшить содержание сладкого и выпечки в своем рационе, следить за уровнем потребляемых калорий);
  • придерживаться правильного распорядка, спать не меньше семи часов в сутки;
  • избавиться от всех вредных привычек.

С этим читают