Самый полный обзор правильных занятий на беговой дорожке

Содержание

Электрические дорожки — плюсы и минусы

+ Преимущества:

  1. Плавный ход и максимальное удобство в использовании.
  2. Встроенный мини-компьютер, который подсчитывает:
    • пульс;
  3. расстояние;
  4. калории;
  5. Имеются различные режимы тренировок.

— Недостатки:

  • Высокая цена. Это самая дорогая разновидность беговых дорожек.
  • Привязанность к источнику электроэнергии.
  • Затраты на электроэнергию.
  • Большие габариты и масса.
  • Сложное устройство. Более высокая вероятность поломки. Более высокая цена ремонта.
  • Самодвижущиеся части = высокий уровень травматизма.


Лучшие беговые дорожки для дома — рядом с пьедесталом (5 и 4 места)

5 место рейтинга — Applegate T50 ADC

Бренд Applegate специализируется на производстве кардиотренажеров эконом-сегмента, но T50 ADC полноправно относится к среднему классу. Модель отличается техническими характеристиками, которые можно назвать исчерпывающими для большинства домашних беговых дорожек.

Это надежный кардиотренажер. В нем есть все необходимое для активных беговых тренировок: просторное беговое полотно, мощный двигатель, электронная регулировка угла наклона и возможность подключения беспроводного нагрудного кардиодатчика.

Как дополнительные преимущества, добавим гарантию 2 года и конечно весьма демократичную для таких характеристик цену — 55 000 рублей.

Преимущества и особенности номинанта рейтинга

  • Обладающий высокой мощностью мотор — 3 лошадиные силы
  • Большое беговое полотно размером 138 на 46 сантиметров
  • Одно из лучших соотношений цены и технических характеристик на всем рынке беговых дорожек для дома
  • Надежный и проверенный производитель из Швеции
  • Большой запас прочности конструкции, рассчитанный на пользователей весом до 150 килограмм

Главные характеристики топ-5 беговой дорожки T50 ADC

  • Мощность двигателя: 3 л. с.
  • Длина и ширина бегового полотна: 138 x 46 см
  • Изменение угла наклона: до 15%
  • MAX вес пользователя дорожки: 150 кг
  • Гарантия: 24 месяца
  • Габариты (Д x Ш x В): 115 x 82 x 157 см в сложенном виде и 181 x 82 x 135 см в собранном состоянии

Вплотную к пьедесталу лучших по качеству — 4 строка рейтинга — Oxygen New Classic Argentum LCD

New Classic Argentum LCD — среднеразмерная новинка от известного немецкого производителя Oxygen. Дорожке не хватило буквально чуть-чуть, чтобы чтобы войти в тройку лучших 2020 года.

Из достоинств модели можно выделить новый лаконичный дизайн, эргономичность, отсутствие громоздкой консоли. New Classic Argentum LCD выглядит аккуратно, но при этом технические характеристики дорожки на пристойном уровне. А самое главное — эксклюзивная для рынка тренажеров гарантия 5 лет на раму, мотор, плату управления двигателем.

Если требуется небольшая беговая дорожка с отличными характеристиками и самой длительной гарантией, то New Classic Argentum LCD — идеальный выбор.

Преимущества и особенности номинанта рейтинга

  • Стильный эргономичный дизайн
  • 5 лет расширенной гарантии на двигатель
  • Сбалансированные технические характеристики
  • Отличная амортизация из 6 профессиональный и 2 плоских силиконовых эластомеров
  • Безупречная репутация производителя — супернадежность спортивных тренажеров Oxygen

Главные характеристики топ-4 беговой дорожки New Classic Argentum LCD

  • Мощность двигателя: 3 л. с.
  • Длина и ширина бегового полотна: 140 x 46 см
  • Изменение угла наклона: до 18%
  • MAX вес пользователя дорожки: 130 кг
  • Гарантия: 60 месяцев
  • Габариты (Д x Ш x В): 107 x 80 x 160 см в сложенном виде и 181 x 80 x 139 см в собранном состоянии

Эллипс

Фото: depositphotos/serezniy

То же касается и так называемого эллиптического тренажера, который является хорошей альтернативой дорожке по эффективности. К тому же при занятиях на эллипсе, в отличие от бега, не будет ударной нагрузки на ваши суставы и позвоночник.

Принцип работы тренажера такой: вы ставите ноги на специальные упоры, которые двигаются по овальной амплитуде (эллипсу), тем самым обеспечивая большую амплитуду движений и максимальное вовлечение мышц ног в работу. Плюс у вас есть подвижные рукоятки, и, если вы за них возьметесь, в работу дополнительно включатся мышцы рук и спины. Поэтому многие отдают предпочтение именно эллиптическому тренажеру.

Покупать ли его домой? Здесь вы также столкнетесь с проблемой габаритов и цены.

У дешевых эллипсов неудобная амплитуда движения, к тому же они быстро ломаются. А хорошего уровня тренажеры занимают много места и дорого стоят. Более того, многие беговые дорожки можно складывать, что существенно экономит пространство. А вот у эллиптических тренажеров такой удобной функции нет.

Подробная инструкция по выбору беговой дорожки для дома

Итак, для выбора наиболее удачного для вас варианта необходимо выделить предъявляемые требования:

  • Какой ширины, длины необходимо выбирать полотно беговой дорожки? (Необходимо учитывать рост, вес всех членов семьи, которые собираются пользоваться тренажером).
  • Какой мощности мотора, скорости движения будет хватать для вашей семьи?
  • Какие дополнительные функции вам необходимы, а какими можно и пренебречь?

Далее обращаем внимание на ваши возможности, а именно:

  1. Способны ли вы пользоваться механическим тренажером? Достаточно ли ваших сил, чтобы самостоятельно приводить полотно в движение? Нет ли медицинских противопоказаний (варикоза, болезней коленных суставов) для использования такого вида дорожки?
  2. Сможете ли вы подстраиваться под заданный ритм электрической дорожки? Она работает на заранее выбранном или составленном самостоятельно режиме, к которому вам придется привыкнуть.
  3. Какую сумму вы готовы потратить? Особенность беговых дорожек в том, что благодаря разным функциям и характеристикам их цена колеблется от 6-7 тыс. до 1 млн. рублей.
  4. Сопоставьте список ваших желаний и возможностей, если они совпадают, пора окончательно определиться с моделью тренажера. Если нет – определить, в чем было ваше заблуждение. Последующая информация даст вам ответы на оставшиеся вопросы.

Тренажеры для похудения: какой выбрать?

130 сообщений

В целом все тренажеры можно разделить на два вида: кардиотренажеры и силовые. Если вы хотите укрепить мышцы, то выбирайте силовые тренажеры, а для похудения вам понадобятся кардиотренажеры. К ним относится велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной и эллиптический тренажеры.

Как выбрать тренажер для похудения

Выбирая тренажер, обратите внимание на следующие критерии эффективности.Во-первых, чем больше мышц задействует тренажер, тем больше калорий мы сжигаем, а значит, занятия будут более эффективными.Во-вторых, глубокое дыхание во время занятий говорит об активном насыщении организма кислородом, который помогает быстрее сжигать жировые клетки. Поэтому, выбирая тренажер, оценивайте их по этим параметрам

Тренажер для похудения — степпер

Степпер – один из самых популярных домашних тренажеров, ведь это достаточно компактный, недорогой и простой в использовании тренажер. Он имитирует ходьбу по ступенькам, позволяя нам худеть шаг за шагом. Степпер может быть оснащен счетчиком шагов, времени, пульса и регулировкой нагрузки.Заниматься на нем очень просто, всего 20 минут в день и вскоре вы увидите первые результаты. Однако при занятиях работает лишь малый процент мышц, движения имеют небольшую амплитуду, а дыхание остается не слишком глубоким. Таким образом, можно сделать вывод, что степпер является не самым эффективным тренажером для похудения

Тренажер для похудения — велотренажер

Велотренажер – универсальное средство похудения и поддержания хорошей физической формы. С его помощью вы сможете укрепить ноги и ягодицы, а также повысить выносливость дыхательной и сердечнососудистой системы. Тренировки на велотренажере дают более серьезные нагрузки, чем степпер. Но если вы выбираете велотренажер, учтите, что во время занятий вы будете сидеть, а значит, сжигание калорий будет происходить не так эффективно.Этот тренажер идеально подойдет тем, кто не любит слишком интенсивные нагрузки. Но он не подходит людям со слабым позвоночником и после травм в области поясницы. Занятия лучше проводить через пару часов после еды или за час до приема пищи.

Тренажер для похудения — «гребля»


В последнее время становится популярным гребной тренажер для похудения. Во время занятий задействуются практически все мышцы, активно вентилируются легкие, идет интенсивный процесс сжигания жира, укрепляется сердечнососудистая система. Движения, имитирующие греблю, позволяют также выполнить растяжку мышц, улучшают гибкость позвоночника, поэтому гребной тренажер очень полезен для страдающих остеохондрозом.Заниматься на нем достаточно просто и интересно. Но так как основная нагрузка приходится на плечевой пояс, то этот тренажер лучше всего подходит женщинам с типом фигуры «Груша», а обладательницам фигуры «Песочные часы» и «Перевернутый треугольник» лучше отказаться от гребли, фигура может развиваться непропорционально.

Тренажер для похудения — беговая дорожка

Беговая дорожка – это один из самых эффективных тренажеров для похудения. Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а дыхание становится очень глубоким. К тому же, беговая дорожка позволяет сделать занятия разнообразными, меняя их интенсивность от ходьбы до быстрого бега. Эффективность беговой дорожки по сравнению со степпером и велотренажером намного выше, но занятия на дорожке не подходят для ленивых, придется как следует попотеть для похудения.

Тренажер для похудения — «эллипсоид»

Эллиптические тренажеры – это также достаточно эффективный вид спортивного оборудования. Самый любимый мой тренажер — не монотонно, «время» летит быстрее чем при беге. Во время занятий активно сжигаются калории, укрепляется дыхательная и сердечнососудистая система, укрепляются мышцы ног и ягодиц. Эффективность таких тренажеров сравнима с эффективностью беговой дорожки, но все же они слегка уступают ей. Зато заниматься на них намного проще и безопасней для суставов ног.Независимо от вида выбранного тренажера для похудения, старайтесь заниматься регулярно и следите за своим питанием. Ведь после тренировок чувство голода может быть более сильным, главное, не поощрять свой разыгравшийся аппетит. Также постарайтесь не есть за час до и после тренировки.

Summary / FAQ по рейтингу беговых дорожек для дома

Почему этому рейтингу можно и нужно верить?

95% рейтингов и топов тренажеров, которые нам встречались в интернете, написаны или переписаны друг с друга копирайтерами и сеошниками ради трафика или для продажи рекламных мест. Эти люди не имеют отношения ни к спорту, ни тем более к домашним тренажерам. Мы не хотели бы даже комментировать ту ерунду, что они советуют и предлагают.

Конкретно за нашим рейтингом стоит экспертность FitnessLook, подтвержденная жизнью гипермаркета на рынке домашних и профессиональных кардиотренажеров с 2014 года. При этом беговые дорожки составляют топ нашего ассортимента, мы продаем их чаще всего и знаем о них все.

Кроме того, каждую поступающую к нам беговую дорожку мы тестируем лично. Нам легко, просто посмотрев на тренажер, его цену и паспорт с характеристиками, вынести вердикт — будет ли его покупка хорошим решением или лучше присмотреть к другим моделям. И своим опытом мы хотим поделиться безвозмездно — просто примите нашу помощь, посмотрите рейтинг, сделайте выводы и выберете лучшую для себя дорожку!

Из скольки моделей вы выбрали топ-10 дорожек?

Чтобы показать вам 10 лучших тренажеров (на самом деле — 12, две модели попали в обзор, хоть и не вошли в рейтинг из-за высокой стоимости), мы перебрали весь свой ассортимент из 550+ домашних беговых дорожек.

Некоторые достойные претенденты были исключены сразу из-за высокой цены, поскольку рейтинг мы хотели сделать полезным для покупателей с любыми бюджетами (в обзор попали даже очень достойные модели эконом-класса). Но в итоге мы выбрали великолепную 10-ку лучших из 300 дорожек — работа проделана очень большая.

Сколько денег мне нужно, чтобы купить хорошую беговую дорожку?

Ответ на вопрос вы найдете, ознакомившись с рейтингом. Для нетерпеливых — много денег необязательно, даже в эконом-сегменте встречаются очень достойные дорожки. Например, в рейтинг попала Carbon T200 Slim, стоимостью менее 400 долларов.

Так что, какого-то грандиозного бюджета на покупку вам не потребуется. Даже за относительно маленькие деньги можно найти хорошие варианты. Но еще лучше немного добавить и забраться в более дорогой сегмент — выбора там больше и он приятнее.

Спасибо за полезный рейтинг, но как выбрать беговую дорожку для дома правильно?

Чтобы не ошибиться, составьте чек-лист и ориентируйтесь на главные параметры дорожек:

  • Размер бегового полотна (длина и ширина)
  • Мощность и надежность двигателя
  • Максимально допустимый вес пользователя
  • Величина изменяемого угла наклона
  • Качество сборки и отделочных материалов
  • Репутация бренда и наличие официальной гарантии производителя (некоторые именитые бренды, например Oxygen, предоставляют расширенную гарантию на 5 лет
  • Наличие приятных допов, таких как встроенная мультимедия или разнообразные расширенные программы занятий

Звучит просто, но на деле наши покупатели часто просят помощи с выбором. Мы с радостью предоставим ее — свяжитесь с нами по телефону 8-800-600-43-05 или с помощью формы обратной связи на связи.

Беговые дорожки каких брендов лидируют в рейтинге?

Разумеется, наиболее высокую оценку получили топовые производители:

  • Matrix
  • Oxygen
  • Sole Fitness

Помимо них, места в рейтинге смогли заняться отличные по качеству беговые дорожки брендов: Proxima, Applegate, Svensson, Сardiopower, Сarbon.


Где и как протестировать беговые дорожки из рейтинга?

Десятку лучших из топа и более 200 других моделей проще всего протестировать, посетив один из наших выставочных залов. Ждем вас в гости, заходите!

Беговая дорожка как эффективный способ сбросить лишний вес

Беговая дорожка — тренажер, который со временем становиться популярнее. Это связано с тем, что при помощи ходьбы или бега реально сбросить лишние килограммы и укрепить организм.

Не каждый может позволить посещать спортивные залы, они отнимают немало времени. Многие не хотят бегать на улице — погодные условия не позволяют. Многие предпочитают приобрести беговую дорожку, с помощью которой распрощаться с лишним весом.

На каком тренажере остановить выбор

Многих интересует: а на самом ли деле беговая дорожка поможет распрощаться с лишним весом? Однозначно да! Благодаря беговой дорожке реально сбросить немало кг.

Беговые дорожки подразделяются на две разновидности: механические и электрические.

  • Механические дорожки — бюджетный вариант тренажера. Не обладают большим количеством плюсов. Занимаясь на тренажере, ноги устают гораздо быстрее.
  • Электрические — современные модели, идеально подходят для использования в квартире. Электрическая дорожка подходит, чтобы распрощаться с ненужным весом. Несмотря на то, что стоит дороже, нежели механическая, но результат того стоит.

В чем заключаются плюсы тренажера

У беговой дорожки множество плюсов, способствующих похудению в кратчайшие сроки:

  • контроль пульса;
  • изменение угла наклона беговой дорожки;
  • изменение скорости;
  • моментальная остановка дорожки при необходимости.

Что необходимо знать перед тем, как приступать к занятиям

Если вы окончательно решили, что необходимо сбросить несколько кг. и как способ борьбы с ними выбрали беговую дорожку, то обязаны знать несколько правил:

  1. Употребляйте меньше калорийных продуктов. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо ограничить организм в калориях. Это не говорит о том, что вы на жесткой диете. Организм должен получать необходимое количество калорий, но не накоплять излишние жиры. Необходимо вести подсчет потребляемых и затрачиваемых калорий на протяжении суток.
  2. Проводите занятия до приема пищи. В утреннее время лучше избавляться от ненужного веса на тренажере. Если нет времени на утренние тренировки, то необходимо не есть за пару часов до занятий. После пробежки не нужно бежать на кухню, чтобы перекусить, подождите минут 30.
  3. Употребляйте достаточное количество воды на протяжении дня. Если пить достаточно воды, то в организме она не будет накапливаться. В среднем необходимо выпивать два литра воды. Расчет проводиться исходя из весовой категории человека — на 30 кг — 1 литр воды. Сладкие напитки и чаи не учитываются.
  4. Проводите регулярные тренировки.

Несколько правил занятия на тренажере

Чтобы добиться положительного результата, в первую очередь, необходимо узнать жиросжигающую зону сердечного ритма.

Для каждого человека эта цифра индивидуальна, от нее зависит, насколько быстро устает сердце и перегружается. Необходимо от 200 отнять полный возраст.

От цифры отсчитывается 70 %. В основном для здорового человека, не занимающегося спортом, жиросжигающей считается цифра 130. Уделять время тренировкам необходимо не менее 40 минут. Именно 20 минуты из организма начнет затрачиваться энергия, откладывающаяся в жировые отложения.

Что такое интервальный бег

Тренировка состоит из интенсивного занятия и времени на отдых. Вся суть упражнения заключается в том, что организм не успевает освоиться.

Не стоит слишком долго выполнять упражнение, будет вполне достаточно двадцати минут. Перед упражнением необходимо провести разминку, после бегите на небольшой скорости, затем разгоняетесь и держите ритм двадцать минут, останавливаетесь.

Как быстро удастся сбросить лишние кг.

Ответить на этот вопрос не так-то просто, это зависит от множества факторов: обмена веществ и скорости переваривания продуктов, физический подготовке и кг, которые хотите сбросить. Но в первую очередь все зависит от человека и настроя. Чтобы весы показали заветную цифру, необходимо приложить массу усилий. Есть люди, которым достаточно месяца, чтобы результат был очевиден, есть те, у которых и спустя год нет заметных изменений.

Многие после первых сброшенных кг забрасывают тренировки и лишний вес быстро возвращается. Приходится все начинать сначала. Если вы не увидели результата спустя месяц, — возможно, организму требуется больше времени, но не забывайте, что спорт еще никому не навредил. Люди, начавшие заниматься на тренажере, утверждают в один голос, что стали чувствовать себя лучше, бодрее, отдохнувшими и выспавшимися.

Как правильно выбрать беговую дорожку выбрать для дома

Для поддержания полноценного здоровья необходимы систематические кардионагрузки.

Они актуальны у людей разных возрастов и способы обеспечить не только сохранение, но и развитие физических способностей человека.

Одним из лучших вариантов является беговая дорожка, которая займет комфортное место в доме. У Вас появится возможность включить любимое кино или сериал и одновременно совершенствовать фигуру.


В результате регулярных занятий на дорожке укрепляется сердечно-сосудистая система, что положительно сказывается на продолжительности активной жизни и уменьшает риск заболеваний кровеносной системы.

Несмотря на то, что бег оказывает большую нагрузку на ноги в работу включается все тело, выступает пот, происходит обогащение тканей кислородом. За счет этого сжигаются калории и постепенно снижается вес.

Но для того, чтобы беговая дорожка действительно способствовала улучшению состояния здоровья и приведению тела в форму необходимо определиться с видом данного тренажера.

Виды беговых дорожек

Всего существует 3 вида дорожек между которыми существуют особые отличия, заключающиеся в способе привода беговой ленты:

  • Электрическая дорожка работает за счет электромотора. Его мощность влияет на максимально допустимую скорость вращения полотна. В свою очередь полотно ограничивает максимально возможный вес человека, для которого рассчитан тренажер. Мощности тренажера обычно хватает даже для самого тренированного атлета.
  • Механическая дорожка движется за счет отталкивания ногами. Данный вариант максимально соответствует естественному бегу, потому как полотно вращается до тех пор, пока человек бежит. Как только спортсмен перестанет выполнять отталкивающие движения полотно остановится.
  • Магнитная работает по принципу механической, но движения регулируются магнитами и получаются более равномерными и плавными. Магниты обеспечивают торможение, а также определяют уровень нагрузки.

Какую беговую дорожку выбрать для дома?

Все виды дорожек имеют свои достоинства и недостатки. Так механическая дорожка меньше весит, потому что в ней нет электромотора. Она более компактная и ее легко разместить на ограниченной площади. Не стоит забывать о том, что для ее работы не требуется затрачивать электроэнергию. Также у них приятная стоимость —  110$ в среднем.

С физиологической точки зрения достоинство механической дорожки заключено в том, что бегун сам задает свой ритм и бег получается естественным и наиболее полезным для организма.

Не всем нравится, что полотно необходимо вращать собственными усилиями, но это нельзя отнести к недостаткам тренажера поскольку именно в этом и заключается требуемая нагрузка.

Внимание!

На механическом полотне есть функции, которые помогут измерить пульс, узнать время тренировки, пройденную дистанции и затраченные калории.

Магнитная дорожка превосходит первый вариант тем, что уровень шума ниже, а движения будут более плавными. За каждый бонус приходится платить, поэтому стоимость дорожки с магнитным полотном в среднем начинается со 137$.

Электрическая беговая дорожка заманивает тем, что для начала тренировки не приходится прилагать усилия чтобы разогнать полотно, а также своим видом. У такого тренажера на порядок больше настроек, которые выполняются полностью в автоматическом режиме. К ним относятся функции, которые позволяют задавать скорость бега и угол наклона.

Реклама на футболку

Однако за удовольствие придется заплатить порядка 340$. Также в сравнении с механикой вес и габариты достаточно большие. Имеется высокий риск поломки. Из-за самостоятельно движущейся ленты есть риск травмироваться.

Критерии выбора

Определившись с типом дорожки, стоит подумать и о других критериях выбора

Для любых видов дорожек важно обратить внимание на такие характеристики:

Полотно для бега имеет разную ширину. Чем шире полотно, тем больше места занимает, но проще и безопаснее бежать. Выбирайте полотно шириной от 40 см. и длиной от 120 см. Хорошая амортизация помогает людям с проблемными суставами бегать мягче и безопаснее

Амортизация хорошо продумана в магнитных дорожках. Отдавая предпочтение известным производителям можно быть уверенным, что дорожка будет служить много-много лет. Гарантия не просто должна прилагаться к дорожке, но и должна быть не менее, чем на 5 лет

Если вы решились приобрести электрическую дорожку, обратите внимание на наличие ключа безопасности. Ключ работает по принципу если бегун падает, дорожка перестает двигаться

Расставим приоритеты

Теперь, когда с теоретическими основами покончено, осталось решить, какая беговая дорожка, механическая, магнитная или электрическая, будет лучше именно для Вас.

Мы рекомендуем приобрести механическую беговую дорожку, если Вы ходите в тренажерный зал, занимаетесь каким-либо видом спорта или просто ведете активный образ жизни, не имеете проблем с суставами, не страдаете варикозом и хотите сэкономить. Механическая дорожка – отличный выбор для тех, кто собирается использовать ее как дополнение к другим видам спортивной нагрузки.

Остановите свой выбор на магнитной беговой дорожке, если планируете часто заниматься бегом дома (до часа в день) и не имеете тех же проблем с суставами и сосудами. Магнитная дорожка комфортнее механической, но для многочасовых занятий все же не подойдет.

Электрическая беговая дорожка будет отличным решением для тех, кто использует ее в качестве основного спортивного инвентаря и уделяет бегу много времени, а так же не слишком ограничен в пространстве и средствах. Кроме того, электрические беговые дорожки, при условии эксплуатации их с малыми нагрузками, можно рекомендовать в случае проблем со здоровьем ног, но обязательно после консультации у врача.

Надеемся, благодаря нашей статье вы сумеете подобрать для себя идеальную беговую дорожку. Успехов и новых спортивных достижений!


С этим читают