Как переводить километры в метры?

За какое время можно пройти десять тысяч шагов

Время, за которое можно пройти десять тысяч шагов, определяется скоростью и выносливостью человека. Считается, что за час в среднем можно пройти 5 км. Таким образом, чтобы пройти километр, потребуется 12 минут в среднем. Рассчитайте с учетом длины шага, сколько километров составляют ваши десять тысяч, и умножьте на это значение.


К примеру, если на 10 000 шагов у вас примерно отводится 8 км, то времени для этого потребуется чуть больше, чем 1,5 часа. Чтобы пройти необходимую цифру быстрее, можно учесть следующие рекомендации:

  • Чередуйте темп. Быстрее пройти нужное расстояние и сжечь больше энергии помогает интенсивная ходьба. Но если долго в таком ритме не получается, попробуйте менять темп, периодически замедляясь – так вы пройдете больше и не устанете.
  • Включайте дистанции в свой привычный маршрут. Попробуйте проходить пару остановок пешком вместо транспорта, и вы уже сможете набрать нужную цифру быстрее.
  • Тренируйте тело в общем. Чем лучше физическая форма, тем быстрее и проще будет даваться ходьба на длительные дистанции.

Ходить нужно в удобной обуви и одежде. Ничто не должно мешать вашим движениям.

Мировые рекорды бега на 50 метров*

Мировые рекорды на 50 метров у мужчин
Время Спорстмен Дата Место
5,56 Донован Бэйли 9,02,1996 Рино
Морис Грин 13,02,1999 Лос-Анджелес
5,58 Леонард Скот 26,02,2005 Льевен
5,61 Манфред Кокот 4,02,1973 Берлин
Джэймс сэнфорд 20,02,1981 Сан-Диего
Майкл Грин 16,02,1997 Льевен
Деджи Алиу 21,02,1999 Льевен
Джейсон Гарднер 16,02,2000 Мадрид
Фреди Мэйола 16,02,2000 Мадрид
5,62 Эммит Кинг 5,03,1986 Кобе
Андре Касон 15,02,1992 Лос-Анджелес
Эрик Энканза 21,02,1999 Льевен
Морн Нагл 24,02,2002 Льевен

У женщин – рекорд мира принадлежит Ирине Приваловой (Россия) 09,02,1995 – в Мадрид с результатом 5,96

*является самой короткой дистанцией в спринте в ряду официальных соревнованиях и проводится только в закрытом помещении.


Что нужно знать новичку в беге на 50 метров?

Если вы новичок и не у вас нет соответствующего спортивного опыта, не нужно основываться на программах опытных бегунов и спортсменов. Спортсмены относятся к здоровью, как к ресурсу, который расходуется для достижения определенных результатов в области спорта, а это означает, что их методики окажут на вас исключительно негативное воздействие. А вы ведь стремитесь к улучшению качества жизни и здоровью организма? А потому, планируйте собственную беговую программу более сдержанно, но при этом дисциплинированно. Стоит помнить, что организм проявит качественные изменения в лучшую сторону, если физическая активность будет последовательной и регулярной. Вот почему бегать нужно регулярно, в одно определенное время с одинаковой нагрузкой.

Бегайте на свежем воздухе, вдали от промзон и автодорог. По циркадным циклам, наибольшая активность легких отмечается в 6-7 часов вечера, а потому заниматься рекомендуется именно в это время. От бега по утрам с голодным желудком и еще не полностью «отошедшим от сна» организмом и нервной системой, ничего хорошего вы не получите. Начинать нужно постепенно, плавно переходя к новым нагрузкам, и не ставя перед собой каких-то заоблачных задач. Сначала научитесь правильному контролю и измерению текущих результатов. Например, при определении для себя комфортной дистанции, которые вы сможете преодолевать (1, 2, 3… 10 км.), нужно засечь время, за которое вы ее преодолеваете. Обязательно нужно записывать результаты и работать над тем, чтобы их улучшить в течение 4-х недель. После можно увеличить дистанцию и снова работать над улучшением скорости ее преодоления.

Как научиться быстро бегать на короткие дистанции?


Сначала разминка

Прежде чем приступать к бегу, нужно хорошенько разогреться. Для этого чаще всего легкий бег сочетается с динамическими упражнениями на растяжку, а после начинать спринтерские упражнения.

После отдых

Для сохранения гибкости мышц и предотвращения травм и ослабления возможной боли в мышцах после тренировок, завершив разминку нужно уделить 5-10 мин. растяжению мышц.

Выполнение нескольких упражнений


Когда хорошенько разогреете мышцы и они станут гибкими, стоит сделать несколько упражнений, которые подготовят сердце и весь организм к нагрузкам.

Составление плана тренировок, подходящего именно вам

Не существует идеального и универсального плана, который подходит всем, так как каждый человек имеет собственные потребности и свой график. Поэтому с учетом собственных пожеланий и возможностей, вы сами составите себе идеальный график тренировок.

Интересные факты:

  • 31 января 1987 г. Бен Джонсон сумел пробежать 50 метровую дистанцию всего за 5.55 секунд, но результат не засчитали, поскольку спортсмен был обвинен в использовании стероидов.
  • В 2009 г. на чемпионате мира по легкой атлетике Усэйн Болт при беге на 100 метровку, первые 50 м. преодолел за 5,47 сек., при этом показатель попутного ветра был +0.9 м/с.

Бег на 50 метров – самая короткая дистанция в спринте. Рассмотрим несколько рекомендаций для новичков и тех, кто хочет улучшить свои результаты, а также интересные факты, связанные с бегом на такое расстояние.


С этим читают